سبک نو

طرز تهیه ۴ صبحانه سه سوته

admin
۱۷ شهریور ۱۳۹۳
864 views
یک نظر
  • صبحانه 3 سوته

     

     

    آیا کارمند یا دانشجو هستید و وقت کافی برای تهیه صبحانه مفصل ندارید؟ آیا دوست دارید که صبحانه گرمی بخورید و راهی محل کار یا تحصیل خود بشوید؟

    آیا فكر می‌كنید كه تهیه تمام صبحانه‌های گرم به وقت زیادی نیـــاز دارد؟‌آیا می‌دانید كه كاملا در اشتباه هستید؟ باور نمی‌كنید؟ پس این صفحه را بخوانید تا مطمئن شوید در عرض كمتر از ۵دقیقه می‌توان صبحانه‌ای گرم و خوشمزه درست كرد.

    _ كوكوی آویشن
    آویشن، گیاهی با طبع گرم است كه مصرف آن باعث ایجاد آرامش و رفع اضطراب می‌شود. شروع روز با خوردن صبحانه‌ای كه خاصیت آرام‌بخشی دارد، می‌تواند بسیار مطلوب باشد. آویشن، مدر و ضدعفونی‌كننده مجاری ادراری هم هست. خواص ضد‌میكروبی، ضد‌قارچی و ضد‌انگلی آن هم به اثبات رسیده است. كوكوی آویشن كه بیشتر در مناطق مركزی ایران طرفداران زیادی دارد، كمتر از ۵دقیقه آماده می‌شود و بسیار هم خوشمزه و مقوی است.

    مواد لازم برای یك نفر :

    تخم‌مرغ  ۱ عدد
     آرد گندم  ۱ قاشق مرباخوری
     پودر آویشن  ۱ قاشق غذاخوری سرصاف
     نمک  به میزان لازم
    روغن مایع یک و نیم قاشق غذاخوری

    طرز تهیه :
    تخم‌مرغ، آرد، نمك و پودر آویشن را به‌مدت یك دقیقه با چنگال بزنید. روغن را داخل تابه بریزید و آن را حدود ۳۰ثانیه روی حرارت قرار دهید تا گرم شود. مایه آماده شده را داخل تابه بریزید و در آن را بگذارید. حرارت را پایین بیاورید و بعد از ۲دقیقه در تابه را بردارید و كوكو را برگردانید. یك دقیقه دیگر در تابه را ببندید و سپس كوكوی شما در كمتر از ۵دقیقه آماده است.

    همراهان :
    گوجه‌فرنگی تازه‌ای كه با چند قطره آبلیمو، آب نارنج یا آبغوره طعم‌دار شده باشد، بهترین همراه این صبحانه است.

    _ ساندویچ نان و پنیر و گردو
    بیشتر ما نان و پنیر را با شكل سنتی آن تصور می‌كنیم اما همین صبحانه سنتی می‌تواند به‌سادگی شكل و طعم جدید و متفاوتی به‌خود بگیرد. به اندازه یك قوطی كبریت یا ۳۰تا ۴۰گرم پنیر می‌تواند معادل یك واحد لبنیات محسوب شود و مقداری از نیاز بدنمان به پروتیئن را هم تأمین كند. بهتر است نان تستی كه قرار است برای تهیه این غذا مورد استفاده قرار بگیرد، تست سبوس‌دار باشد. نان‌های سبوس‌دار، فیبر بیشتری دارند و می‌توانند ما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه‌دارند. ضمن اینكه فیبرهای غذایی با تحریك حركات دودی روده‌ها، تاحد قابل‌قبولی جلوی ابتلا به یبوست را هم می‌گیرند.

    مواد لازم برای ۱نفر :

    نان تست  ۴ عدد
     پنیر  یک قوطی كبریت
     گردوی خردشده  ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری

    طرز تهیه :
    پنیر را روی هر ۴نان‌ تست بمالید. روی ۲ عدد از نان‌های تست را با گردوهای خردشده بپوشانید. ۲نان دیگر را روی این تست‌های گردویی بگذارید. این ۲ساندویچ را به‌مدت ۲تا ۳دقیقه داخل دستگاه ساندویچ‌ساز قرار دهید. در عرض كمتر از ۵دقیقه، ساندویچ داغ نان و پنیرتان كه بوی گردوی حرارت‌دیده آن فضا را پر می‌كند، آماده است.

    همراهان :

    این صبحانه داغ و خوشمزه را با یك لیوان چای شیرین، تكمیل كنید.

    _ نان كنجدی سوخاری
    این غذا كمی پركالری‌تر از صبحانه‌های معرفی‌شده قبلی است و بیشتر برای بچه‌ها و افراد لاغر مناسب است. كنجد جزو دانه‌های چرب و سرشار از ویتامین‌ها و املاح مختلفی است كه مصرف آن مقداری از نیاز بدن به ویتامین E، كلسیم، منیزیم، روی، پروتئین و فسفر را تأمین كند. اسیدهای چرب اشباع‌نشده موجود در آن هم به كاهش چربی بد و افزایش چربی خوب خون كمك می‌كند.

    مواد لازم برای ۱ نفر :

    نان تست  ۲ عدد
     تخم مرغ كوچک  ۱ عدد
     كنجد  ۲ تا ۳ قاشق غذا خوری
     نمک، پودر فلفل سیاه و دارچین  به میزان لازم
    روغن مخصوص سرخ كردن به میزان لازم

    طرز تهیه :
    تخم‌مرغ را با نمك، فلفل و كمی پودر دارچین به خوبی هم بزنید. نان‌های تست را ابتدا در تخم‌مرغ و سپس در كنجد خام بغلتانید. حالا این نان‌های كنجدی را در تابه‌ای كه از قبل روغن ریخته‌اید و گرم كرده‌اید، سرخ كنید.

    همراهان :
    آب پرتقال یا آب انار ملس، بهترین تحریك‌كننده‌های اشتهای صبحگاهی و مناسب‌ترین همراهان این صبحانه هستند.

    _ املت دانشجویی
    مدت‌هاست كه املت تهیه شده با رب، لقب املت دانشجویی را یدك می‌كشد اما این املت، هم در مدت كوتاهی آماده می‌شود و هم با كمی خلاقیت، طعم منحصر به فردی به‌خود می‌گیرد. رب گوجه‌فرنگی مانند خود گوجه‌فرنگی حاوی لیكوپن فراوانی است. مصرف این آنتی‌اكسیدان بسیار مفید به پیشگیری از ابتلا به سرطان، مخصوصا سرطان پروستات، كمك می‌كند. اگر روغن مصرفی‌تان هم كانولا یا كلزا باشد، می‌توانید از دریافت اسیدهای چرب امگا۳در وعده صبحانه مطمئن شوید و به این ترتیب، سلامت قلب و عروق‌تان را تضمین كنید.

    مواد لازم برای ۱ نفر :

    تخم‌ مرغ  ۱ عدد
     رب گوجه فرنگی  ۲ قاشق سرخالی
     روغن كانولا  ۲ قاشق سرخالی
     نمک و فلفل سیاه  به میزان لازم
    مرزه خشک ۱ قاشق مرباخوری
    ترخون خشک نصف قاشق مرباخوری

    طرز تهیه :
    روغن را درون تابه بریزید و ۳۰ ثانیه اجازه دهید تا گرم شود. رب، نمك و فلفل سیاه را اضافه كنید و آن را ۲دقیقه تفت بدهید. مرزه و ترخون را به رب بیفزایید و ۳۰ثانیه دیگر آن را تفت بدهید. حالا تخم‌مرغ را روی رب بشكنید، تفت مختصری بدهید و حدود ۲دقیقه بدون هم زدن اضافی، اجازه بدهید تا تخم‌مرغ بپزد. حالا املت شما ظرف مدت فقط ۵دقیقه حاضر است.

    همراهان :
    پیاز خام كه سرشار از ویتامین C است، همراه خوبی برای این صبحانه محسوب می‌شود. شما می‌توانید با یك آدامس نعنایی از شر بوی پیاز قبل از خروج از خانه رها شوید. اگر دوست ندارید، خیار طعم‌دار شده با آبلیمو را همراه این صبحانه فوق‌العاده كنید.

  • مطالب مرتبط
  • نظرات شما
  • ارسال نظر