شاید بارها و بارها نام یوگا به گوشتان خورده باشد اما از آن اطلاعات کامل و زیادی نداشته باشید. یوگا به طور کلی به مجموعه ای از فعالیتهای جسمی، ذهنی و روحانی گفته میشود که منشا آن هند باستان است. این مجموعه فعالیتها همچنین جز شش مکتب فلسفی آستیکه (ارتدکس) در فلسفه سنتی هندو هستند. امروز در مقاله همه چیز درباره یوگا قصد دارم تا به طور کلی به یوگا بپردازیم و نکات مهم آن را برایتان شرح دهیم. پس اگر درمورد یوگا اطلاعات کاملی ندارید یا میخواهید اطلاعات زیادی از آن کسب کنید، تا انتهای این مقاله سبکنو همراه ما باشید.
فهرست مطالب
یوگا چیست؟

واژه یوگا در اصل واژه یوگا در زبان سانسکریت است که به معنای یکپارچه سازی و یگانگی است. واژه یوج با واژگان یک و یگانه در فارسی خویشاوند معنا میدهد. برخی بر این باورند که یوگا لز واژه پارسی یوغ گرفته شده است. یوگا همانطور که گفتیم به مجموعه ای از فعالیتهای جسمانی، ذهنی و روحانی گفته میشود که در هند باستان برای اولین بار ایجاد شد. یوگا یکی از شش مکتب فلسفی آستیکه (ارتدکس) در فلسفه سنتی هندو است. اینکه چه شخصی و چگونه این مکتب را به وجود آورده است دقیق مشخص نیست چرتکه تاریخ شکل گیری آن در تاریخ به سالهای بسیار دوری باز میگردد. حرکات بدنی یوگا نقش زیادی در سلامتی و خواص فراوانی برای بدن انسان دارند.
تاریخچه یوگا

در هند باستان یوگا علم زندگی نامیده میشود. در متون ودا که کهنترین سرودههای دینی هندو محسوب میشود، به یوگا اشاره شده است. در این متون نوشته شده که مردانی که در جستجوی معرفت هستند، دریافتند که اگر تمامی اندامهای حسی و ذهنی بدت انسان با یکدیگر هماهنگ باشند، به آرامش میرسند. در اوپانیشادها که حدود ۵۰۰ الی ۸۰۰ سال پیش از میلاد نوشته شده نیز از حرکتهای یوگا اشاره شده است.
این ورزش توسط یک پژوهشگر فرانسوی به نام پرفسور ماسون، شالوده فرهنگی هندی معرفی شده و او میگوید که یوگا در شکل گیری معنویت هندی نقش بسیار مهمی داشته است. طبق حفاریهایی که در قرن بیستم در اطراف رودخانه سند انجام شد و سفالهایی که به دست آمده که پنج هزار سال قدمت دارد، روی آنها حرکت یوگا نقاشی شده است. درنتیجه این ورزش ریشه بسیار عمیقی در فرهنگ هندی داشته و تا به امروز در سراسر جهان یکی از آموزههای هندی محسوب میشود.
دلیل اهمیت یوگا در دنیای امروز

امروزه به دلیل اینکه بسیاری از مردم با مشکلات مختلفی سر و کار دارند، ذهن و جسم آنها پر از استرس و اضطراب است. در نتیجه تمرینات یوگا باعث میشود تا ذهن و بدن هماهنگ شده و تمرینهای فیزیکی، ذهنی و جسمی سموم بدن دور شود. یوگا ذهن انسان را تصفیه کرده و انرژی را در جسم و ذهن انسان فعال میکند. یوگا تنشهای زندگی روزمره را از شما دور کرده و موجب شده تا بعد از انجام آن احساس شادابی و جوانی داشته باشید. با تمرینات منظرم یوگا بدن شما منعطف شده و این تمرینات بر ذهن، اندیشه و گفتار تاثیر میگذارد. با این کار تنش و اضطراب از شما دور شده و باعث منظم شدن شما میشود. یوگا بر جسم و ذهن شما تاثیر مثبتی داشته و آنها را با طبیعت و جهان هستی متحد میکند.
فواید یوگا برای سلامت جسمی و روحی
طبق مطالعات انجام شده، اکثریت افراد تمرینات یوگا انجام میدهند با یکدیگر اتفاق نظر دارند که یوگا تاثیر زیادی روی جسم و روح آنها گذاشته است. طبق گفته این افراد، بدن آنها قویتر و منعطفتر شده و حتی کاهش وزن نیز داشتهاند. با این تمرینات عضلات آنها محکمتر، سرزندهتر و جوانتر شده است. همچنین این افراد میگویند خلق و خوی آنها بهبود یافته است. این افراد بیشتر بر احساسات خود مسلط بوده و کمتر هیجانات منفی را تجربه میکنند. شور و زندگی آنها افزایش یافته و در لحظه زندگی میکنند. در نتیجه ذهن آنها درگیر گذشته و آینده نبوده و تمرکز بیشتری دارند. بیشتر این افراد میگویند که با افزایش تمرکز خود میتوانند ساعتها بدون احساس خستگی ذهنی کار کنند. به طور کلی، این افراد آرامش بیشتری دارند.
فواید جسمانی یوگا
یکی از اهدافی که یوگا دارد، این است که بین اعضای بدن تعادل و هماهنگی ایجاد شود. در صورت متعادل شدن بدن، این تعادل بر ذهن تاثیر گذاشته و در تصمیم گیریها بهتر عمل خواهد کرد. بیشتر دردای جسمانی مانند سردرد، تنگی نفس، سوءهاضمه و دردهای عضلانی بر ذهن و روح شما تاثیر گذاشته و باعث میشود تا آرامش روانی از دست بروند. در نتیجه یوگا در زندگی مدرن که تنشهای زیبای دارد، تاثیر زیادی دارد. جهت انجام تمرینات یوگا مهارت زیادی نیاز نیست. انجام حرکات یوگا با تنفسهای زیاد کنترل شده و با رها کردن بدن تا حد زیادی برای به دست آوردن آرامش و رهایی کمک میکند.
سرطان پروستات
بر اساس تحقیقات انجام شده، شرکت در یک کلاس یوگا دو بار در هفته در طول درمان سرطان پروستات، موجب کاهش خستگی و بهبود عملکرد جنسی میشود. علاوهبر این، مجاری ادرار شما را تا حد زیادی بهبود میبخشد.
سکته مغزی
ورزش یوگا موجب تعادل و عملکرد حرکتی بعد از سکته مغزی را بهبود میبخشد. حتی اگر فرد بعد از گذشت مدت طولاتی از سکته مغز سکته مغزی شروع به تمرین کند.
روماتیسم مفصلی
شرکت در دورههای ورزش یوگا باعث بهبود علائم و درهای جسمی و روانی در افراد مبتلا به آرتریت و روماتوئید شده و همچنین التهاب آنها را کاهش میدهد. تحقیقات اولیه جهت نقش یوگا در بهبود کیفیت زندگی در بسیار از شرایط باعث افزایش امید شخص میشود. پیشنهاد میکنیم قبل از شروع این ورزش حتما با یک پزشک مشورت کنید.
انعطاف پذیری و تعادل
برخی از افراد برای دست یافتن به انعطاف پذیری بدن از این ورزش استفاده میکنند. زیرا یکی از اولین و بارزترین تاثیرات ورزش یوگا، انعطاف پذیری است. ممکن است در همان جلسه اول نتوانید با دست به انگشتان پای خود برسید اما نا امید نشوید، زیر بعد از هر جلسه، شاهد پیشرفت چشمگیری خواهید بود.
تمرینات آساناها معمولا آرام، تمرکزی بوده و کششی هستند. این تمرینات به طور منظم ادامهدار بوده و انعطاف پذیری عضلات و دامنه حرکات مفاصل را تا حد زیادی بهبود میبخشند. تنها با روزانه 20 دقیقه تمرینات ورزشی یوگا برای افراد شرکت کننده در پژوهش ژورنال NCBI کافی است تا بعد از گذشت 3 ماه تغییرات قابل توجهی در انعطاف پذیری و همچنین تعادل خود مشاهده کنید. جالب است بدانید که افراد در این پژوهش مستن بودند. این تغییرات خصوصا در افراد مسن بسیار مهم و ضروریتر هستند.
قدرت عضلانی
شاید ابتدا با شنیدن نام یوگا، تاثیرات و تغییرات فیزیکی به ذهن شما بروز نکند اما این ورزش در قدرت عضلانی شما نیز تاثیر خواهد داشت. البته باید بدانید که ورزش یوگا به تنهایی جهت قویتر شدن عضلات کافی نخواهد بود. اما یادتان باشد که این ورزش کمک خواهد کرد تا لاغر شده و بدنی بدون چربی داشته باشید.
بهبود تنفس
تمرینات تنفسی این ورزش پرایاناما نام دارد که با انجام این تمرینات به مرور زمان، موجب میشود تا کیفیت تنفسی شما بهتر شده و در نتیجه ظرفیت ششهایتان افزایش پیدا خواهد کرد. با افزایش حجم ششها بر اثر تمرینات یوگا موجب شده تا هوای ورودی به ششها بیشتر شده و اکسیژن بیشتری به مغز و بافتهای بدنتان برسد.
کم کردن و ثابت شدن وزن
تحقیقات انجام شده نشان شده نشان میدهد که هر چند تمرینات یوگا بسیار آرام و بدون جنب و جوش است اما بعد از مدتی موجب کاهش وزن و لاغری فرد میشود. در نتیجه اگر میخواهید وزن کم کنید و لاغر شوید باید با برنامهای حرفهای پیش بروید.
سلامت قلب
یکی دیگر از فواید این ورزش، کمک به سلامت قلب است و شاید برایتان سوال پیش بیاید که چگونه میتوانید این کار را انجام دهید؟ زیرا انجام این نوع ورزش موجب کاهش استرس شده و با پایین آورن فشار خون، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش میدهد. در نتیجه در صورتی که میخواهید قلبی سالم داشته باشید و به بیماریهای قلبی و عروقی دچار نشوید، باید در هفته، حداقل 150 دقیقه خود را به ورزش کردن اختصاص دهید.
محافظت در برابر آسیب و ریکاوری
ورزشکاران در تمامی رشتههای ورزشی، جهت جلوگیری از آسیب در ورزش و ریکاوری بعد از آن، به سمت انچام ورزش یوگا میروند، هدف از این ورزشموثر برعکس تمرینات بدنسازی، بازیابی بدن و بهبود عملکرد عضلات است.
تمرینات یوگا تاثیرات زیادی روی جسم مردم گذاشته که شامل موارد زیر هستند:
بهبود دردهای کمر و پا
افزایش قدرت عضلانی
افزایش انعطاف پذیری
بهبود تنفس
افزایش سلامت قلب
بهبود آرتریت و روماتیسم
بهبود آسم و برونشیت
درمان چاقی و ایجاد تناسب اندام
بهبود سردرد، ناراحتیهای چشمی و انقباض عضلات گردن
بهبود بیماریهای معده، کلیه و کبد
فواید یوگا از بعد روحانی
یوگا باعث آرامتر کردن مشغلههای ذهنی شما شده و عشق محبت را در زندگی شما تقویت میکند.
رایجترین ورزشهای یوگا
ورزشهای یوگا به شش شاخه اصلی تقسیم میشوند که شامل موارد زیر هستند:
یوگا حرکتی (هاتا یوگا)
یکی از متداولترین حرکات یوگا، هاتا یوگا است که شامل کنترل تنفس و مدیتیشن هستند. این حرکات باعث بهبود سلامت فرد شده و به بعد معنوی خود خود نزدیک تر خواهند شد. در کشورهای غربی این رشته بسیار محبوب است. یک اطلاع عمومی برای تمرینات پایهای و اصلی ورزش اصلی یوگا، هاتا محسوب میشود. در این نوع یوگا چند مورد تکنیکهای تنفسی نیز آموزش داده میشوند. این کلاسها به دلیل ملایم بودن، برای افرادی که تجربه یوگا نداشتهاند استفاده میشود.
یوگای از خود گذشتگی (باکتی یوگا)
با این یوگا شما میتوانید در مسیر رسیدن به حقیقت حرکات کنید. یوگا از خود گذشتی خدا همه حرکات شما را رویت کرده و میزان وفاداری شما افزایش مییابد. روش باکتی یوگا در هندوستان بسیار رواج دارد.
یوگای خودداری (راجا یوگا)
در صورتی که قصد افرادی هستید که میخواهند به زندگی خود نظم دهند، میتوانید از این یوگا استفاده کنید. راجا یوگا نحوه احترام گذاشتن را به شما آموزش میدهد. در این نوع یوگا شما باید به نفس خود غلبه کرده و خود را محترم بشمارید.
یوگای ذهن (جنانا یوگا)
این یوگا روی بعد ذهن و فکر شما تمرکز میکند. یوگیها معتقدند که شعور و آگاهی با هم برابر هستند. در این روش برای یکی ساختن این دو تلاش میکنند.
یوگای خدمت گزاری (کارما یوگا)
در این روش، هدف اصلاح رفتار شما است. زیرا یوگیها اعتقاد دارند که حال شما از اتفاقات گذشتهتان نشعت گرفته است.
انواع مختلف ورزشهای یوگا
انواع مختلفی از این ورزش و بسیاری از رشتهها در این آیین معنوی وجود دارند. اما شما میتوانید تنها با انجام دادن تمرینات فیزیکی به روتین زندگی، موجب استقامت، تقویت، قدرت، آرامش، انعطاف پذیری و به طور کلی به زندگی خود نظم دهید. یوگای مدرن یک ورزشی است که تمرکز آن روی قدرت، چابکی و تنفس عمیق شما، قرار دارد.
این نوع تمرینات میتوانند ذهن و چسم شما را آرامتر کننده و میزان بهرهوری از زندگی شما را افزایش دهند. ورزشهای یوگا تمرینات سبکی هستند و هر فرد طبق اهداف و سطح آمادگی جسمانی خود، سبک متناسب با خود را انتخاب میکند. انواع ورزشهای یوگا شامل موارد زیر هستند:
آشتانگا
در این نوع تمرینات ورزشی یوگا، از آموزههای باستان استفاده میشود. این سبک یوگا در دهه 1970 در جهان غرب محبوب شود. یوگای آشتانگا مجموعهای از حرکات و تمرینات همراه با تکنیکهای تنفسی خاص است.
بیکرام
نام دیگر این یوگا، یوگای داغ است که مجموعهای از 26 حالتهای چالش برانگیز است که در اتاق گرم با دمای بالا انجام میشود.دمای استاندارد این اتاق نزدیک به 105 درجه فارهایت و رطوبت 40% است.
یانگار
در این نوع ورزش یوگا با وسایلهایی مانند آجر، بند و صندلی استفاده میشود تا بدن شما در یک راستای مناسب و تراز قرار بگیرد.
کوندالینی
این نوع ورزش یک سیستم مراقبه بوده که هدف آن آزاد کردن انرژی فرو خورده است. کلاس کوندالینی معمولا با شعارهای آرام بخش آزاد میشود و آخرین کاری که در آن انجام میشود، آواز خواندن است.
یوگای قدرتی
در اواخر دهه 1980 مربیان غربی یوگا سبک جدیدی را با تمرینات پایه یوگا ترکیب کرده و یوگای قدرتی را ایجاد کردند. در این سبک تمرینات سرعتی و با شدت بالاتر انجام میشود و موجب عضله سازی میشود.
یوگای بارداری
این نوع یوگا با هدف آمادگی مادران بادار برای زایمان و با توجه به شرایط آنا استفادده میشود تا در طول بارداری، از شرایط بهتری برخوردار شوند و هنگام زایمان آسودهتر بوده و بعد زایمان هم اندام قبلی خود را به دست بیاروند.
لوازم ضروری یوگا کدامند؟
همانطور که در بیشتر ویدئوهای مربوط به یوگا مشاهده کردهاید، برای انجام این نوع ورزش به برخی وسایل نیاز دارید که شامل موارد زیر هستند:
تشک یا مت
تشک یا مت یکی از وسایلهای مربوط به ورزش یوگا است که بیشتر مربیان یوگا به شما میگویند تشک یوگا خود را به کلاس بیاورید. استفاده از مت یا زیر اننداز مزیای زیادی دارد. به عنوان مثال شما روی این صفحه، وسیله محکمی قرار داده و سر نمیخورید. تمرینات یوگا و قرار گرفتن در وضعیتهای گوناگون گاهی اوقات دشوار بوده و حفظ تعادل را برای شما سخت خواهند کرد. در چنین شرایطی اگر زیر انداز نداشته باشید، ممکن است همواره لیز بخورید و احتمال آسیب دیدگی شما افزایش پیدا خواهد کرد.
همچنین نرمی زیر انداز در مقایسه با زمین باعث شده تا فشار کمتری به مفاصل شما وارد شده و احساس بهتری هنگام ورزش کردن داشته باشید. این وسیله از احساس درد و هستگی جلوگیری کرده و کمکتان میکند از ورزش خود بیشتر لذت برده و برای مدت زمان طولانی تری فعالیتهای ورزشی خود را انجام دهید.
لباس یوگا
لباض ضروری یوگا یا لباس ورزشی یکی دیگر از وسایلهای مربوطه به یوگا هستند. لباسهای ورزشی به شما کمک میکنند تا راحتی بیشتری داشته باشید و دمای بدن خود را حفظ کنید. این لباسها در جذب عرق موثرتر عمل کرده و موجب شده تا بدن شما خشک بماند. این لباسها کشی هستند و بسیار راحتند که در نتیجه رطوبت را به راحتی جذب میکنند. شما با این لباسها به راحتی میتوانید بدن خود را حرکت دهید و احساس شادابی بیشتری خواهید داشت. البته باید هنگام خرید لباسهایتان مراقب اندازه آن باشید که کاملا اندازه شما باشد. زیرا لباسهای تنگ مانع حرکت کردن شما شده و لباسهای گشاد نیز جلوی دست و پای شما را خواهند گرفت.
برای مثال هنگام انجام یک سری حرکات ممکن است شلوار در بدنتان تکان خورده و به پایین بیوفتد که در نتیجه تعادل خود را از دست خواهید داد. بنابراین لگینگی که انتخاب میکنید باید کاملا اندازه شما باشد اما در عین حال باید حالت نرم و کشسانی داشته باشند که به راحتی بتوانید بدن خود را تکان دهید.ئ
حوله یوگا
در صورتی که مت یا تشک مخصوص یوگا را ندارید، میتوانید با خود یک حوله به کلاس ببرید. همچنین یوگای داغ و بیکرام یک نوع یوگا است که در دمای معمول اتاق انجام میشود و با عرق کردن باعث پاکسازی بدن میشود. در نتیجه در یوگای داغ باید از حوله استفاده کنید تا زیر انداز خود را خشک کنید و احتمال لیز خوردن را کاهش دهید. بی شک عرق کردن موجب میشود روی زیر انداز سر بخورید. شما با انداختن حوله یوگا مناسب روی زیر انداز میتوانید از لیز خوردن خود جلوگیری کنید و ورزش ایمنتری داشته باشید.
این حولهها با حولههای معمولی تفاوت دارند و کاربردیتر هستند و بهتر میتوانند عرق را جذب کنند و از لیز خوردن جلوگیری کنند.
کیف یا اسلینگ
مورد بعدی کیف یا اسلینگ است که در یوگا هم مانند هر ورزش دیگری به یک کیف نیاز دارید که وسایلهای مربوطه به آن را داخل کیف خود قرار دهید. این وسیله چندان ضروری نیست اما اگر میخواهید نظم بیشتری به وسایل خود بدهید و جلسه کارآمدتری داشته باشید، باید کیف خریداری کنید.
با قرار دادن زیرانداز یوگا در کیف خود، از تا شدن و آسیب دیدن آن جلوگیری میکنید. زیرا اگر بعد از ورزش زیرانداز خود را در مکانی رها کنید، باعث آسیب دیدن آن میشوید. کیف یوگا تنها مخصوص کسانی که به باشگاه میروند نیست، حتی اگر میخواهید در منزل ورزش کنید نیز، کیف وسیله واجبی است.
بند یا طناب یوگا
این ابزار که به آن کمربند یوگا نیز گفته میشود، بیشتر برای ورزشهای نشسته و خوابیده مورد استفاده قرار میگیرد. بند یا کمربند یوگا یکی از مهمترین لوازم یوگا محسوب میشوند که در انجام یوگا در بین کسانی که مبتدی هستند، مورد استفاده قرار میگیرد. از این بند برای بهتر انجام دادن حرکات نشسته، خوابیده و ایستاده، ماندن در یک حالت، تراز کردن اندامها و همچنین استقرار در یک تمرین استفاده میشود.
البته این وسایل تنها برای کسانی که در این ورزش مبتدی هستند مورد استفاده قرار نمیگیرد، بلکه برای تمامی کسانی که در این رشته ورزشی فعالیت میکنند، ضروری است. بیشترین بندها برای انجام حرکات یا آساناهایی است که انجام دادن آنها با توجه به انعطاف و نرمی بدن فرد، نا ممکن یا بسیار سخت هستند و احتمال آسیب دیدگی در آنها بالا است. حرکاتی که باید دستها در حالاتی پر کشش به یکدیگر یا به پا برسند، برای مبتدیان بسیار سخت است. در نتیجه مبتدیان میتوانند برای این حرکت از بند استفاده کنند.
قمقه و بطری
هنگام ورزش کردن باید سعی کنید خود را هیدراته و سیرآب نگه دارید به همین دلیل باید با خود قمقمه یا بطری سر کلاس ببرید. ممکن است یوگا یک فعالیت سبک بنظر بیاید اما به بدن فشار وارد کرده و موجب احساس تشنگی میشود. حتی اگر احساس تشنگی نکردید، همچنان به نوشیدن آب و حفظ سلامتی مایعات بدن خود اهمیت دهید.
آجر یوگا
یکی دیگر از وسایلهای پرطرفدار یوگا، آجر یوگا است. جنس این آجر از چوب پنبه، فوم، لاستیک یا چوب است که با کمک آن میتوانید حرکات زیادی را انجام دهید. برای مثال اگر بخواهید دست یا پای خود را کش داده برسانید میتوانید از یک آجر یوگا استفاده کنید و دست و پای خود را به آن برسانید.
جمعبندی
در این مقاله درمورد ورزش یوگا صحبت کردیم. قدمت این ورزش به هفت هزار سال پیش باز میگردد و مجموعهای از ورزشهای ذهنی، جسمی و روحانی است که جهت بالا بردن کیفیت زندگی انجام میشود. در یوگا تمرینات جسمی، تمرکزی، تنفس عمیق و رها سازی ذهن تمرین میشود تا افراد به آرامش و مراقبه دست پیدا کنند. یوگا انواع مختلفی دارد که شامل آشتانگا، بیکرام، یانگار، کوندالینی، یوگای قدرتی و … هستند. یوگا وسایل مختلفی دارد که باید برای کلاسهای خود ببرید. از جمله از وسایل یوگا میتوان به کیف، قمقمه، مت، حوله، لباس و … اشاره کرد.
نظرات کاربران