بسیاری از ما به دلایل مختلف در زندگی روزانه خود با مشکلات زیادی رو‌به‌رو می‌شویم که گاهی اوقات این مشکلات بسیار شدید شده و آرامش ما را مخدوش می‌کنند. بدین ترتیب ممکن است شما دچار استرس و اضطراب شوید. برخی از افرد در چنین شرایطی از قرص‌های آرامش بخش استفاده می‌کنند، در حالی که این قرص‌ها شیمیایی بوده و عوارض جانبی زیادی دارند. اما راه دیگری برای کاهش استرس وجود دارد که بی‌خطرتر است که آن‌هم استفاده از دمنوش است. در این مقاله می‌خواهیم دمنوش‌های ضد استرس را به شما معرفی کنیم.
دمنوش چیست؟
دمنوش به نوعی شیرینی گفته می‌شود که در آن قسمتی از گل، برگ، ساقه، ریشه، دانه، پوست میوه یا اجزای دیگر گیاهان دارویی وجود دارد. بیشتر دمنوش‌ها کافئین ندارند که در نتیجه در مقایسه با قهوه و چایی سیاه نیز سالم‌تر هستد. دمنوش‌ها جایگزی خوبی برای نوشیدنی‌های پرشکر هستند. همچنین این نوشیدنی‌ها برای از بین بردن بیماری، درد، استرس و آرامش ذهنی هستند. در ادامه می‌خواهیم دمنوش های ضد استرس را به شما معرفی کنیم.
چرا باید با استرس مقابله کنیم؟
هنگامی که شما استرس می‌گیرید، تپش قلب‌تان بالا رفته و دچار خشکی دهان می‌شود. در چنین شرایطی نمی‌تواند تصمیم درستی بگیرید و از لحاظ ذهنی کاملا بهم بریزید. اما عوارض استرس به اینجا ختم نمی‌شود. بلکه استرس علاوه بر آسیب‌های روحی، آسیب حسمی نیز به دنبال دارد. اگر شما در طول روز فشارهای ناشی از استرس را تحمل کنید و برای از بین بردن آن اقدامی انجام ندهید، دچار مشکلات جسمی مانند پرقشاری خون، مشکلات قلبی و عروقی می‌شوید. همچنین استرس خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نیز افزایش داده و در نهایت دچار افسردگی می‌شوید.
دمنوش های ضد استرس
حال که با مزایای استرس و مفهوم دمنوش آشنا شدید، می‌خواهیم به سراغ دمنوش‌های ضد استرس برویم.
آویشن
یکی از دمنوش‌هایی که آرامبخش بوده و باعث از بین رفتن استرس می‌شود، آویشن است. همانطور که می‌دانید آویشن به صورت ادویه نیز در غذاها و چاشنی‌های مختلف برای خوش طعم کردن آن‌ه استفاده می‌شود که شامل پیتزا، ذرت مکزیکی و … هستند.
اما آویشن به صورت دمنوش گیاهی نیز استفاده می‌شود که می‌تواند به بهبود خواب و کاهش استرس کمک کند. جالب است که بدانید آویشن در طب سنتی خاصیت درمانی دارد و می‌تواند به کاهش تنش‌های روحی و افزایش آرامش کمک کند. علاوه‌براین، اگر شما به بی‌خوابی شبانه یا اینسومنیا مبتلا هستید، مصرف دمنوش آویشن می‌تواند تاثیر زیادی در بهبود کیفیت خواب شما داشته باشد.
برای تهیه این دمنوش باید برگ‌های خشک شده آویشن را در آب جوش قرار دهید تا دم شوند، سپس میتوانید آن را نوش جان کنید و از اثرات آن شگفت زده شوید.
گل مریم
گل مریم دمنوش بعدی گیاهی است که از گل‌های خشک این گل تهیه می‌شود و از خواص آرامبخش و خواب‌آوری برخوردار است. این گل برای از بین بردن استرس، اضطراب، افسردگی و افزایش انرژی و بهبود کیفیت خواب کاربرد دارد. برای تهیه این دمنوش باید 1 الی 2 قاشق چایخوری از گل‌های خشک مریم را در یک فنجان آب جوش قرار داده و آن را به مدت 5 تا 10 دقیقه بجوشانید. سپس بعد از گذشت این مدت زمان، برگ‌های گل مریم را از آب جوش جدا کرده و دمنوش خود را با عسل یا نعناع میل کنید.
مطلب مشابه: خواص روغن زیتون | فواید روغن زیتون برای سلامتی
لاوندر
گیاه بعدی یعنی لاوندر یک دمنوش گیاهی است که دارویی بوده و خاصیت ضد استرس و خواب آوری دارد. این گیاه جهت درمان مشکلات سلامتی کاربرد دارد. با خودرو این دمنوش شما میتوانید به به کاهش استرس، اضطراب، سردرد، میگرن، بهبود کیفیت، خواب فسردگی و کاهش انرژی خود کمک کنید.
برای تهیه دمنوش گیاهی شما میتوانید یک قاشق چایخوری از گل‌های خش لاوندر را در یک فنجان آب جوش بریزید و آن ر به مدت 5 الی 10 دقیقه بجوشانید. سپس برگ‌های لاوندر را از آب جدا کرده و دمنوش خود را با عسل یا نعناع سرو کنید.
لاوندر یا اسطوخودوس رطوبت را کاهش می‌دهد که با این کار باعث خشکی مغز می‌شود. در نتیجه این دمنوش را در شب‌ها مصرف نکنید. همچنین میتوانید جهت افزایش هوش نیز از این دمنوش استفاده کنید.
بابونه
بابونه در کاهش استرس و تپش قلب مفید بوده و می‌توان آن را جایگزین قرص‌های ضد استرس کرد. اما این دمنوش طبع گرمی داشته و برای افرادی که طبع گرمی دارند، مضر است. این دمنوش برای سالمندان باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. همچنین این دمنوش نباید برای خانم‌های باردار که در سه ماه اول باداری خود هستند، استفاده شود.
گل محمدی
این دمنوش برای آرامش اعصاب و بهبود کیفیت خواب موثر بوده و استرس را از بین می‌برد. این دمنوش برای افرادی که شغل پر تنشی دارند، شدیدا توصیه می‌شود. این افراد با نوشیدن روزانه یک فنجان دمنوش گل محمدی می‌توانند به استرس کاری خود غلبه کنند و آرامش بیشتری هنگام کار داشته باشند.
مرزنجوبه
این گیاه از خانواه نعناییان محسوب می‌شود که طعم مطلوبی دارد و برای بی قراری و بی خوابی موثر است. همچنین این دمنوش برای کاهش استرس مفید است. زیرا مرزنجوبه کورتیزول خون را افزایش داده و با این کار آرامش فرد را افزایش می‌دهد.
چای سبز
حتما تابحال شنیده‌اید که این نوع چای برای چربی سوزی استفاده می‌شود و یک دمنوش است. اما علاوه‌بر این، چای سبز دارای خاصیت آنتی اکسیدان، پلی‌فنون و التیانین است که این موارد باعث کاهش استرس و اضطراب در فرد می‌شوند. این چای مانند چای مشکی کافئین دارد اما مقدار آن از چای سیاه کمتر است. با این وجود، پیشنهاد می‌کنیم این چایی را قبل از خواب مصرف نکنید تا دچار بی‌خوابی نشوید.
همچنین مصرف بی‌رویه از این چای فشار خون را کاهش داده و موجب قند خون می‌شود. علاوه‌بر این، استفاده دائم از چای سبز به بافت کبد آسیب می‌رساند.
چای سبز هیمالیایی یا چای دارجیلینگ
این نوع چای دارای آنتی اکسیدان و ترکیباتی با خواص سم زدیی بسیار زیادی است. دمنوش چای داجیلینگ از یک آمینو اسید به نام ال تیانین برخوردار است که آرامش ذهنی را افزایش داده و استرس را کاهش می‌دهد.
دمنوش نعناع فلفلی
سلامت گوارش و سیستم ایمنی شما باعث سلامت اعصاب و روان می‌شود. اگر دقت کنید، متوجه می‌شوید که افرادی که استرس و اضطراب مداوم هستند، مشکلات گوارشی نیز دارند. در نتیجه دمنوش نعناع فلفلی به عملکرد سیستم گوارشی کمک می‌کند و این گیاه تنش اعصاب را کاهش داده و استرس را کم می‌کند.
دمنوش گیاه کاوا
این دمنوش یک چای سنتی محسوب می‌شود و یکی از بهترین دمنوش‌های آرامبخش برای کاهش استرس است. مطلعات نشان می‌دهند که ترکیبات موجود در این گیاه گیرنده‌های گابا در مغز را مورد هدف قرار داده و روی اضطراب افراد تاثیر می‌گذارد.
سنبل الطیب
به این دمنوش علف گربه نیز گفته می‌شود که به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید. زیرا بیشتر افرادی که دارای اضطراب و استرس هستند، مشکل بی‌خوابی نیز دارند. با نوشیدن این دمنوش استرس کاهش یافته و بی‌خوابی شما بهبود می‌یابد.
پنیر باد
این دمنوش خواب آور بوده و آرامش شما را افزیش می‌دهد. به این گیاه، گیلاس زمستانی، جینسینگ هندی و کاکنج نیز گفته می‌شود. این دمنوش هنگامی که شما اضطراب دارید، سطح کورتیزول را پایین آورده و سطح استرس را کاهش می‌دهد.
مطلب مشابه: فواید شیرین بیان + 5 مورد از خواص شیرین بیان
گیاه آب قاشقی
این گیاه در فرهنگ آسیایی به عنوان یک داروی سنتی و قوی شناخته می‌شود که افسردگی را درمان می‌کند. این گیاه قدح مریم، سنتلا آسیاتیکا یا گوتوکولا نیز نام دارد. بر اساس مطالعات سال 2012، این گیاه برای درمان اضطراب حاد و مزمن موثر است.
گل روز
این دمنوش آرامبخش بوده و عملکرد سیستم گوارش و ایمنی ر بهبود می‌یابد که همین موضوع تاثیر زیادی در کاهش اضطراب و استرس دارد. گل رز علاوه بر خوش عطر بودن و زینت بخشی باغچه‌های منزل دارای این فوائد نیز است.
ریحان مقدس
دمنوش بعدی ریحان مقدس است که از کشور‌های بومی هند، پاکستان، نپال و بنگلادش کشت می‌شود و اختلال اضطراب عمومی را کاهش می‌دهد.
گل راعی
این دمنوش یکی از بهترین دارو‌های گیاهی برای کاهش استرس و درمان افسردگی محسوب می‌شود که به آن هوفاریقون و گل شهناز نیز گفته می‌شود. البته این گیاه در صورت تداخل با گیاه‌های دیگر ممکن است عوارض جانبی به دنبال داشته باشد. در نتیجه اگر در دوره خاصی قرار دارید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، از نوشیدن مکرر این دمنوش اجتناب کنید یا با پزشک خود مشورت کنید.
هل
دمنوش هل یک گیاه موثر برای لاغری و درمان سرماخوردگی شناخته می‌شود که برای آرامش عصاب و کاهش اضطراب نیز موثر است. هل طبع گرمی داشته و بسیار خوشبو است، به همین دلیل در کیک یا چای استفاده می‌شود. این دمنوش برای آؤامش اعصاب نیز موثر است. در طب سنتی این گیاه برای آرامش اعصاب و درمان افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
برای تهیه دمنوش هل ابتدا 5 عدد هل سبز را تهیه و پودر کنید. سپس آن را داخل قوری بریزید و قوری را روی سماور یا کتری بگذارید. حال اجازه دهید دمنوش هل خود به مدت 10 دقیقه دم کشد. بعد از گذشت این مدت زمان میتوانید دمنوش هل را با عسل شیرین کنید.
رزماری
این دمنوش راحیه شیرین خاکی دارد که برای خوشبو کردن برخی از غذاها مانند استیک نیز استفاده می‌شود. رزماری یک گیاه وحشی به‌شمار میرود و بعث سلامت مغز و بهبود خلق و خو می‌شود.
گیاه برگ بو
این گیاه برگ‌های سبز تیره دارد که بسیر معطر بوده و کابرد دارویی نیز دارد. این دارو برای درد‌ها، ناراحتی‌های عصبی و سردرد‌های میگرنی موثر است. این نوع چایی به مشکلاتی همچون درمان بی‌اشتهایی، آنژین، برونشیت، دردهای روماتیسمی، درد معده، تنظیم عادیات ماهیه و زایمان بی‌درد کمک می‌کند. 5 برگ بو را به مدت 15 دقیقه در آب جوش دم کنید.
نعناع
همانطور که مشخص است، این دمنوش از برگ‌های خشک نعناع تهیه می‌شود که خواص آرامش‌بخشی، ضد اضطراب و استرس دارد. همچنین مصرف این دمنوش برای افرادی که با مشکلاتی همچون سردرد، معده درد، تقویت حافظه و … رو‌به‌رو هستند، مفید باشد. جهت تهیه این دمنوش شما میتوانید یک قاشق چایخوری از برگ‌های خشک نعناع را در آب جوش بریزید. سپس برای جوشیدن آن 5 الی 10 دقیقه صبر کنید. سپس برگ‌های دمنوش را از آب جوش جدا کرده و آن را با عسل یا لیمو بنوشید.
این گیاه کافئین ندارد و همین موضوع باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود. اگر باردار هستید تحت هیچ شرایطی از این دمنوش استفاده نکنید چراکه نعناع باعث سقط جنین می‌شود.
گل ساعتی
دمنوش گل ساعتی از گل‌های حشک گیاه ساعتی تهیه شده و موجب آرام شدن اعصاب و از بین رفتن استرس می‌شود. ب استفاده از این دمنوش شما میتوانید استرس و اضطراب خود را کاهش داده و به تسکین دردهای خود مانند سردرد کمک کنید. طرز تهیه این دمنوش نیز مانند دمنوش‌های دیگر است.
گل گاوزبان
بی‌شک نام این دمنوش را شنیده‌اید، این دمنوش به آرام کردن اعصاب و از بین بردن استرس شهرت دارد. درواقع گل گاو زبان یک راه بی‌خطر و بی‌ضرر برای از بین بردن استرس است. برای تهیه این دمنوش یک قاشق چایخوری را در یک فنجان قرار داده و کتری را پر آب کنید، آن را روی حرارت قرار دهید تا بجوشد. سپس آپ جوش را روی فنجان این گیاه بریزید و فنجان را برای چند دقیقه روی حرارت کم قرار دهید.
زعفران
زعفران یکی از دمنوش‌های گیاهی معروف است که در غذاهای مختلف مانند جوجه کباب، برنج، خورشت‌های مختلف و … استفاده می‌شود. این گیاه برای کاهش بی قراری، اضطراب، تسکین خواب و درمان برخی از بیماری هی دیگر تاثیر دارد. برای درست کردن دمنوش زعفران باید یک پیمانه آب را در یک قوری بریزید و یک قاشق چایخوری زعفران به آن اضافه کنید. سپس آن را به مدت 10 الی 15 دقیقع روی حرارت کم نگه دارید تا رنگ و عطر گیاه به آب منتقل شود. اگر دمنوش شما قرمز رنگ شد، آن را از روی حرارت بدارید و برگ‌های زعفران را از آب بردارید.
جمع‌بندی
در این مطلب درمورد دمنوش‌های ضد استرس با شما صحبت کردیم. این دمنوش‌ها با خاصیت دارویی و آنتی اکسیدانی که دارند، باعث کاهش استرس و اضطراب فرد می‌شوند. برخی از این دمنوش‌ها شامل گل گاوزبان، زعفران، آویشن، گل رز، گل ساعتی، هل و … هستند. دمنوش‌های گیاهی را باید در آب جوش دم کنید و با عسل یا نعناع میل کنید. همچنین دمنوش‌های گیاهی به برخی از بیماری‌‌های مختلفی مانند سردرد میگرنی، افسردگی و … نیز کمک می‌کند.
نظرات کاربران